Упражнение 1: Приседания

Приседания – отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь, сгибая колени, как будто садитесь на стул. Держите спину прямой и колени не выходят за пальцы стоп. Поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 2: Планка

Планка – отличное упражнение для работы со всеми группами мышц. Для выполнения планки лягте на пол, опираясь на предплечья и носки стоп. Держите тело прямым, не давая спине провисать или подниматься вверх. Держитесь в этом положении 30-60 секунд, затем отдохните и повторите еще 2-3 раза.

Упражнение 3: Скручивания

Скручивания – отличное упражнение для работы с мышцами живота. Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Поднимите корпус, стараясь приблизить локти к коленям. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 4: Пресс

Пресс – упражнение для работы с мышцами живота и боков. Лягте на бок, положив одну руку на землю перед собой. Поднимите корпус, стараясь приблизить локти к коленям. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз на каждой стороне.