Приходит время, когда каждый из нас задумывается о том, чтобы улучшить свою фигуру и избавиться от лишнего веса.

Окружающие контуры тела, которые могут считаться неэффектурными, могут быть преобразованы с помощью верных упражнений и регулярной тренировки.

Упражнения для избавления от жировых отложений на боках

Нет ничего более неприятного, чем нежелательные жировые отложения на боках. Однако, с помощью специальных упражнений можно значительно улучшить ситуацию и сделать ненужные складки кожи менее заметными.

1. Скручивания

  • Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову.
  • Поднимите плечи от пола, напрягите мышцы и выпрямляйтесь.
  • Повторите упражнение 15-20 раз.

2. Боковые наклоны

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь влево, стараясь касаться левой руки левого бедра.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на правую сторону.

Скручивания

Одно из эффективных упражнений для тренировки мышц брюшного пресса — скручивания. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса, делая их более выразительными и подтянутыми.

Как правильно выполнять скручивания?

Для выполнения скручиваний лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Затем поднимите верхнюю часть тела, стараясь приподнять плечи как можно выше от пола, а затем медленно опустите обратно. Повторяйте упражнение неспеша и контролируйте движения, чтобы не нагружать шею и спину.

Планка с боковым подъемом — одно из эффективных упражнений для работы с боковыми мышцами и общим укреплением корпуса. Это упражнение позволяет сосредоточиться на области боков и активизировать мышцы, способствуя сжиганию лишних жировых отложений и формированию стройной фигуры.

Боковая планка

Одно из эффективных упражнений для работы с боковыми мышцами — боковая планка. Это упражнение помогает укрепить мышцы, сформировать привлекательный рельеф тела и улучшить общую физическую форму.

Как выполнять боковую планку?

Для выполнения боковой планки лягте на бок, опираясь на предплечья или руку. Поднимите тело, создавая прямую линию от плеча до щиколотки. Напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Важно: не опускайте бедро вниз и не заигрывайте вверх, сохраняйте плоскую плоскость тела. Дышите ровно и не забывайте о правильной технике выполнения упражнения.